8 تکنیک طلایی برای کاهش تری گلیسیرید بالا - وبلاگ پر زرق و برق

به گزارش وبلاگ پر زرق و برق، در این مطلب به بعضی از روش های ساده و طبیعی کاهش تری گلیسیرید اشاره شده است.

به گزارش ، احتمالاً شما هم نام تری گلیسرید را شنیده اید؛ شاید در مطب دکتر، یا در بین اقوام و خویشان و یا شاید در جواب برگه آزمایشتان با آن روبرو شده اید. اما تری گلیسیرید چیست؟ و اگر این عدد در برگه آزمایش شما بالاتر از محدوده نرمال است، چه کاری باید برای کاهش آن انجام دهید؟

تری گلیسرید نوعی چربی است که در خون شما یافت می گردد. هنگامی که غذا می خورید، بدنتان کالری هایی که استفاده نشده اند را به تری گلیسیرید تبدیل می نماید، که در سلول های چربی تان ذخیره می شوند و این چربی ها بعداً هنگامی که مورد احتیاج است، توسط هورمون ها برای تأمین انرژی بین وعده های غذایی آزاد می شوند.

عوامل مختلفی موجب افزایش سطوح تری گلیسیرید خون می شوند که عبارت اند از چاقی، دیابت کنترل نشده، بیماری های کبدی و تیروئیدی، مصرف الکل و رژیم غذایی پُرکالری؛ و نتیجه این افزایش چربی خون، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی خواهد بود.

بیایید به بعضی از روش های ساده و طبیعی کاهش تری گلیسیرید نگاهی بیندازیم:

کاهش وزن اولین راه برای کاهش تری گلیسیرید است؛ زیرا هنگامی که شما کالری بیشتری از آن چه می سوزانید، دریافت می کنید، کالری اضافی به عنوان تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می گردد. تحقیقات نشان می دهد که کاهش فقط 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان باعث کاهش میزان تری گلیسیرید خون به میزان 40 میلی گرم در دسی لیتر (0.45 میلی مول در لیتر) می گردد.

در یک مطالعه دیگر نشان داده شد که کاهش 300 کالری در روز موجب کاهش 23 درصدی در میزان تری گلیسرید در سال شد.

قند های پنهان در بسیاری از غذا ها مخفی می شوند و ممکن است شما حتی متوجه خیلی از آن ها نشوید، به همین دلیل بهتر است بیشتر از میوه های تازه و سبزیجات به جای مواد غذایی فرآوری شده و بسته بندی شده بهره ببرید.

در خصوص انتخاب نوشیدنی ها هم دقت کنید تا قند و شکر اضافی وارد بدنتان نکنید. قند و شکر و به طور کلی کربوهیدرات های اضافی مصرف شده توسط شما در بدنتان به تری گلیسیرید تبدیل می گردد. مطالعات نشان می دهد که رژیم غذایی با کربوهیدرات و قند افزوده کم می تواند منجر به کاهش تری گلیسیرید خون گردد.

سطح بالای HDL یا کلسترول خوب می تواند به کاهش تری گلیسیرید یاری کند. ورزش های هوازی می توانند سطح کلسترول HDL را در خونتان افزایش دهند، که می تواند باعث کاهش تری گلیسیرید خون گردد. انجمن قلب آمریکا توصیه می نماید که حداقل 5 روز در هفته و هر روز 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

چربی های ترانس نوعی چربی هستند که به غذا های فرآوری شده اضافه می شوند تا طول عمر آن ها افزایش یابد. آن ها همچنین در غذا های سرخ شده و محصولات پخته شده با روغن هیدروژنه نیز یافت می شوند. چربی های ترانس سطح LDL یا کلسترول بد را افزایش می دهند و می توانند میزان تری گلیسیرید خونتان را نیز افزایش دهند.

تحقیقات نشان می دهد که کاهش فقط 5 تا 10 درصد از وزن بدنتان باعث کاهش میزان تری گلیسیرید خون به میزان 40 میلی گرم در دسی لیتر (0.45 میلی مول در لیتر) می گردد

وجود فیبر بیشتر در رژیم غذایی شما، نه تنها یک راه عالی برای داشتن احساس پری و سیر بودن است، بلکه می تواند جذب چربی و قند را در روده کوچکتان کاهش دهد، که این باعث می گردد مقدار تری گلیسیرید خونتان کاهش یابد. بعضی از منابع خوب فیبر را می توانید اینجا ببینید.

برای حفظ میزان تری گلیسرید در محدوده طبیعی، از افزایش و کاهش ناگهانی قند خونتان اجتناب کنید. غذا خوردن در زمان های منظم می تواند به حفظ سطح گلوکز خونتان در طول روز یاری کند و بدین ترتیب خطر افزایش مقاومت به انسولین که در نتیجه عادات غذایی نامناسب به وجود می آید را کاهش دهد. از آنجائی که مقاومت به انسولین می تواند سطح تری گلیسیرید و قند خون را افزایش دهد، با منظم خوردن غذا در طول روز می توانید به بهبود حساسیت انسولین و در نتیجه میزان TG یاری کنید.

به طور کلی می دانید که ماهی های چرب دارای مزایای سلامتی فوق العاده ای هستند. آن ها می توانند تری گلیسیرید را کاهش دهند و این به خاطر اسید های چرب امگا 3 که یک اسید چرب اشباع نشده است، می باشد. انجمن قلب آمریکا توصیه می نماید در هفته دو وعده ماهی خورده گردد.

اگر به دنبال یک رژیم غذایی سالم برای سلامت قلب و کاهش چربی خونتان هستید، یکی از بهترین گزینه ها رژیم غذایی مدیترانه ای است. در یکی از مطالعات صورت گرفته نتیجه این بود که پیروی از رژیم مدیترانه ای به مدت 2 سال موجب کاهش 12 درصدی تری گلیسرید در افراد شرکت کننده شد.

چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع می توانند سطوح تری گلیسرید خون را کاهش دهند. چربی های تک غیراشباع در روغن زیتون، آجیل و آووکادو یافت می گردد. شما می توانید چربی های چند غیراشباع را در روغن های گیاهی و ماهی های چرب پیدا کنید.

منبع : تبیان